Что такое диета 5: 2?

1. Что такое диета 5: 2? Ешь то, что хочешь пять дней в неделю, резко сокращай калории на двоих. Неполная...
2. Диетолог Керри Торренс говорит:
3. Больше информации...

Что такое диета 5: 2?

Ешь то, что хочешь пять дней в неделю, резко сокращай калории на двоих. Неполная диета, которая по-прежнему позволяет вам есть шоколадный торт и в то же время терять вес, попала в заголовки новостей и вылетела на новый уровень.

Практика поста была на протяжении многих лет, с тестами, проводимыми для выявления потенциальных последствий уже в 1940-х годах. Тем не менее, рассвет 2013 года привел к новому витку практики, которая чаще была связана с религиозными ритуалами или даже политическими протестами. прерывистый пост диетологическое сообщество Великобритании раскусило чудо потери веса (с некоторыми другими потенциальными, но пока не доказанными преимуществами для здоровья), которым, почувствовав выпуклость после Рождества 2012 года, сказали, что они могут есть то, что хотели, большую часть недели и до сих пор худеть.

Пост для похудения был фактически запущен в августе 2012 года, когда BBC транслировала эпизод Horizon под названием «Ешь быстро и живи дольше». Доктор и журналист Майкл Мосли представил диету du jour как «действительно революционную»; и в результате опубликовано Быстрая Диета книга в январе 2013 года.

Через месяц после публикации книги Мосли бывшая журналистка Би-би-си Кейт Харрисон выпустила свою версию под названием Книга Диеты 5: 2 , Рекомендации в обеих книгах немного различаются, хотя общие принципы диеты остаются прежними.

Диета

Простота диеты и тот факт, что вы можете есть в основном то, что вам нравится пять дней в неделю, являются ключом к ее популярности. Людям, сидящим на диете, рекомендуется потреблять «нормальное» количество калорий пять дней в неделю, а затем, в течение двух дней подряд, съедать всего 25% своей обычной калорийности - 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

Нет никаких ограничений на виды пищи, которые вы можете есть, и предполагается, что женщины могут ожидать потерять около 1 фунта в неделю на диете, а мужчины теряют примерно столько же, если не больше.

Диетолог Керри Торренс говорит:

Говорят, что 5: 2 и подобные диеты с прерывистым голоданием легче соблюдать, чем традиционное ограничение калорий, и преимущество в том, что вам не нужно исключать какие-либо группы продуктов. Пост - это простая концепция, которая способствовать потере веса , хотя испытываемый голод может быть ограничивающим фактором для некоторых. Многие рассматривают режим питания как «диету», а скорее как образ жизни, который может помочь им поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе. Все заголовки о диете 5: 2 и аналогичных режимах периодического голодания утверждают, что ограничение калорий может быть связано с:

Появляются новые данные о пользе такого типа диеты, хотя, безусловно, существует необходимость в более длительных исследованиях на людях.

Как и во всех диетах, беременным и кормящим женщинам, а также диабетикам, принимающим лекарства, следует обратиться к врачу, прежде чем начинать программу ограниченного питания. Кроме того, такая диета может быть небезопасной для подростков и детей, которые могут упустить важные питательные вещества, необходимые для роста, и могут подвергаться риску развития нездоровых привычек питания.

В постные дни некоторые сообщают о том, что у них мало энергии, плохая концентрация и головные боли и головокружение. Поддержание гидратации воды и травяного чая очень важно, потому что обезвоживание может быть причиной головной боли и усталости. Включите овощи и белок в разгрузочные дни с некоторыми углеводами, чтобы помочь управлять и контролировать свой аппетит. Если вы решите придерживаться диеты, убедитесь, что ваши небыстрые дни наполнены питательными блюдами, включая фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирный белок, такой как курица, рыба, индейка и молочные продукты. Некоторые участники предпочитают облегчить пост, сначала увеличивая время между вечерним приемом пищи и первым приемом пищи на следующий день - разрыв, предлагаемый сторонниками этого подхода, составляет минимум 12 часов. Избегайте поста в течение двух последовательных дней - вместо этого разбейте свою неделю, например, постясь в понедельник и четверг - это помогает предотвратить усталость.

Когда вы придерживаетесь любой низкокалорийной диеты, важно, чтобы каждая калория работала - это означает, что вы выбираете пищу, богатую питательными веществами. Вы намного лучше выбираете худой белок как птица и овощи, а не как подсчитанные калории готовые блюда. Последнее может показаться самым простым вариантом, но они не столь удовлетворительны.

Обратите внимание: если вы планируете попробовать какую-либо диету, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете делать это без риска для здоровья. Возможно, вы читали, что появляющиеся данные свидетельствуют о полезной роли постных диет для контроля и управления диабетом 2 типа, однако, обратитесь к своему врачу общей практики, если у вас диабет или какое-либо другое долговременное состояние здоровья.

Больше информации...

Если вы собираетесь попробовать, убедитесь, что вы включили наши 5: 2 рецепты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием пищи.

Потеря веса и хорошее здоровье могут быть достигнуты, следуя здоровой, сбалансированной диете. Найдите свой идеальный размер порции, ориентировочные суточные количества и питательно сбалансированные завтраки, обеды, ужины и закуски:
Как правильно питаться
Сбалансированная диета для женщин
Сбалансированная диета для мужчин
Сбалансированная диета для вегетарианцев
Сбалансированная диета для веганов

Хотите факты и информацию о других диетах? Узнайте больше о других популярных планах по снижению веса:
Кетогенные диеты
Дофаминовая диета
Более популярные диеты

Эта статья была в последний раз рассмотрена 16 сентября 2019 года Керри Торренс ,

Керри Торренс Бакалавр (С отличием) PgCert MBANT является зарегистрированным диетологом с дипломом аспиранта в области персонализированного питания и диетотерапии. Она является членом Британской ассоциации медицины питания и образа жизни (BANT) и членом Гильдии писателей еды. За последние 15 лет она была автором ряда публикаций о питании и кулинарии, включая BBC Good Food.

Весь медицинский контент на bbcgoodfood.com предоставляется только для общей информации и не должен рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. Если у вас есть какие-либо сомнения относительно вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. Смотрите наш сайт условия и положения для дополнительной информации.